栎,碳水摄入不只不会变高兴 反而使人疲劳感添加?,北方网

5G、AI、人工智能 admin 2019-04-16 274 次浏览 0个评论
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最近呐,奇点糕的文章关于一些嘴馋的朋友们有点不友好,不让喝含糖饮料,不让吃零食,很多读者在后台留言委冤枉屈:我爱吃的都不让吃了。

还有一些读者斗胆地提出了自己的异王诗龄议:少了这些东西我会不高兴!我会郁闷!对身体愈加欠好!

可是,奇点糕今日要通知我们,吃糖也不会高兴的!不要再骗自己吃糖啦!

英国华威大学Elizabeth A.Maylor博士将31项有关碳水化合物(CHO)摄入和心境改变的研讨进行了Meta剖析,发现碳水化合物的摄入对心境改变并没有什么正面影响。与服用安慰剂比较,摄入碳水化合物的受试者们感到愈加疲惫,警觉性更差[1]。研讨宣布在《神经科学与生物行为谈论》上。

酷爱甜食和碳水的朋友们,不要再挣扎了~

不必置疑,全世界关于甜食的酷爱都是相同的。在美国,从20世纪70年代到21世纪初,含糖饮料饮料消费量足足涨了135%[2]。并且因为商家多种多样的营销推行,我们遍及把它们当成了缓解心境、对立疲惫、添加能量的方便办法。可是饮猜中的这些碳水化合物究竟是不是真的可以对心境有所助益呢?科学家们也想知道 [3]。

Elizabeth A.Maylorb博士和她的研讨团丝袜内裤队想亲身验证一下这个问题。他们总共检索到了5757项相关研讨,可是通过苛刻的条件挑选,终究的剖析包含31项研讨125鲫鱼的做法9名受试者,依据两个心境测评量表(Bond栎,碳水摄入不只不会变高兴 反而使人疲惫感添加?,北方网-Lad寒战2er VAS和POMS),记载剖析受试者急性摄入碳水化合物(比方特制的高碳水饮料、葡萄糖等)后三个时刻段(30分钟内、30-60分钟以及60分钟以上)的心境状况。

奇点糕这就把之前的研讨成果和Elizabeth A.Maylorb博士的最新剖析成果比照一下。

从生理学的视点来说,纯碳水化合物的摄入确实是和大脑中神经递质的组成有关。谷氨酸、乙酰胆碱这些神经递质,都会遭到葡萄糖摄入的调理[4]。在小鼠试验中,小剂量的葡萄糖摄入就可以添加海马体中乙酰胆碱的组成和开释,使小鼠认知才能添加[5]。

可是Meta剖析成果显现,任何时刻段,摄入碳水化合物或安慰剂都不能让受试者的认知才能发作什么显着改变。

还有,5-羟色胺水平较低和郁闷症、狂躁症、季节性情感妨碍、焦虑等多种心境妨碍疾病有关,并且十分简略遭到碳水化合物摄废品机械师入的影响[6]。高碳水的饮食让胰岛素的排泄增多,氨基酸都张狂地被安排(比方肌肉安排)吸收,没有被安排吸收的色氨酸因而白噪音成了优势氨基酸,更高浓度的色氨酸跨过血脑屏障抵达大脑,为大脑供给更多组成5-羟色胺的原材料[7],改进心境状况。

可是Meta剖析的成果显现,虽然在碳水化合物摄入的30分钟之内,以及60分钟之后,受试者的郁闷程度确实是低了那么一点点,可是并不能构成统计学差异。说得冷漠一点,吃不吃糖和郁闷没啥联系。

还有依据支撑,碳水化合物的摄入可以下降严重程度,让人的脑筋愈加清醒[8]。尤其是禁食2小时之后摄入碳水化合物,脑子就像开了挂,幻想力天马行空、可以捕捉到任何风吹草动——活跃度高、警觉性也高[9]。

可是Meta剖析成果显现,碳水化合物的摄入可以在必定程度上下降严重感,可是作用十分不显着。并且跟着时刻延伸,碳水化合物摄入就和严重程度没有联系了。

而一切的三个时刻段,摄入碳水化合物的受试者警觉性都低于安慰剂组。

还有人深信,碳水化合物含量高的食物更可以让人取得力气,下降疲惫程度,比弥补蛋白质要管用多了[10]。而长时刻低碳水的饮食会让人感觉断了电,干啥都没力气[11]。

可是Meta剖析成果显现,饮食中的碳水化合物对生机水平没有显着影响。并且,与安慰剂比较,摄入碳水化合物的受试者在30分钟内疲惫程度要更高,跟着时刻的延伸,疲惫程度有所下降,可是下降得并不显着。

碳水化合物摄入与大部分心境状况联系不显着[1]

简略的总结一下,便是碳水化合物底子没有我们幻想中的那么“神”,虽然在某些方面会对心境有那么一点点的促进作用,可是这些心境改变能不能抵消高糖摄入引起的健康问题呢?欠好说呦~

在作者看来,碳水化合物对心境的影响还处在“议论纷纷”的评论阶段,研讨人员们还没有对此达到有力的一致。可是广大群众自发地走在了科研的前面,简直都十分信任“吃糖可以改进心境状况”背景音乐。

这次的Meta剖析只波风水门是想从头审视一下这样的认知是否具有正确性,可是成果很惋惜,非但没有发现碳水化合物对心境状况的正面影响,还发现了急性摄入碳水化合物可能会添加身体的疲惫感、下降警觉性。作者期望此次的研讨成果可以引起我们的注重,恰当削减糖类的摄入量。

参考文献:

[1]Mantantzis K, Schlaghecken F, Snram-Lea S I, et al. Sugar Rush or Sugar Crash?

A MetaAnalysis of Carbohydrate Effects on Mood[J]. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2019.

[2] Nielsen S J, Popkin B M. Changes in beverage intake between 1977 and 2001栎,碳水摄入不只不会变高兴 反而使人疲惫感添加?,北方网[J]. American journal of preventive medicine, 2004, 27(3): 205-210.

[3]Snram-Lea S I, Owen L. The古币价格表 impact of diet-based glycaemic response and glucose regulation on cognition:evidence across the lifespan[J]. Proceedings of the Nutrition Society, 2017, 76(4): 466碟中谍4-477.

[4] Mess栎,碳水摄入不只不会变高兴 反而使人疲惫感添加?,北方网ier C. Glucose improvement of memory:a review[J]. European journal of pharmacology, 2004, 490(1-3):33-57.

[5] Durkin T P, Messier C, De Boer P, et al. Raised glucose levels enhance scopolamineinduced acetyl栎,碳水摄入不只不会变高兴 反而使人疲惫感添加?,北方网choline overflow from卫斯理 the hippocampus:an in vivo microdialysis study in the rat[J]. Behavioural Brain Research, 1992, 49(2):181-188.

[6] Markus C R. Dietary amino acids and brain serotonin function; implications for stressrelated affective changes[J]. Neuromolecular medicine, 2008, 睡美人的故事10(4): 247.

[7] Wurtma栎,碳水摄入不只不会变高兴 反而使人疲惫感添加?,北方网n J, Wurtman R. The tra天网举动jectory from mood to obesity[J]. Current obesity reports, 2018, 7(1): 1-5.

[8] Smit H J, Cotton J R, Hughes S C, et a女王节l. Mood and cognitive performance effects of" energy" drink constituents:caffeine, glucose and carbonation[J武战道]. Nutritional Neuroscience, 2004, 7(3): 127-139.

[9] Ow栎,碳水摄入不只不会变高兴 反而使人疲惫感添加?,北方网en L, Scholey A B, Finnegan Y, et al. The effect of glucose dose and fasting interval on cognitive function: a double-blind, placebo controlled, sixw西米露ay crossover study[J]. Psychopharmacology, 2012, 220(3):577-589.

[10] Lloyd H M, Rogers P J, Hedderley D I, et al. Acute effects on mood and cognitive performance of breakfasts differing in fat and c华为手机哪一款最好arbohydrate content[J]. Appetite, 1996.

[11] Deijen J B, Heemstra M L, Orlebeke J F. Dietary effects on mood and performance[J]. Journal of psychiatric research, 1989, 23(3-4):275-28栎,碳水摄入不只不会变高兴 反而使人疲惫感添加?,北方网3.

原标题:碳水带来的高兴都是假的!科学家剖析31个临床研讨数据发现,碳水摄入不只不会变高兴,反而使如果奥特曼打不赢小怪兽人疲惫感添加,警觉性下降丨临床大发现

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